睡眠问题好像一年四季都困扰着我们，日常状态莫不是：上午哈欠连天，下午睡眼迷离，到了晚上倍儿精神……

睡觉是大事，多睡或少睡都不利于身体健康。你的睡眠科学吗？

当今，熬夜已成为许多人的生活新常态，根据中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，近半数也就是47%的人在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长仅有6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。事实上，熬夜也有从年轻人向其他年龄段人群扩展的趋势。

心理学专业人士指出，报复性熬夜是出于过度补偿心理机制，即个体为了克服某方面的缺陷，采取过度行动以求解脱。不少人在忙碌一天后，无视身体疲惫信号，似乎只有到了夜深人静时悠然独处，才能缓释焦虑。另外，荷兰学者研究发现，熬夜是拖延症的一种表现，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。

如此看来，尽管熬夜提供了舒缓情绪的可能，其负面效果却不容轻视。

科学睡眠

入睡小技巧：

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。

3月21日—“世界睡眠日”：良好睡眠健康同行

让我们用高质量的睡眠为新一年的奋发精神、强健体魄保驾护航。